Bizim Psikolojimiz De Desteklenmeli :)
Kaygılarımızı Yönetmek
Ek gıda sürecinde her şeyin mükemmel olması gerektiği hissi, birçok annenin yaşadığı bir kaygıdır. Kendimize karşı nazik olalım ve her bebeğin kendi hızında geliştiğini unutmayalım. Her bebeğin ihtiyacı farklı ve kendine özel olabilir. Belki kaygılarımız doğum öncesinde de vardı, belki doğum sırasında başladı veya arttı. Ya da belki de doğum sonrasında beklemediğimiz bir süreçle karşılaştık. Bunlar bizim için hep yeni tecrübeler ve sindirmek elbette zaman alabilir. Tam bir şeyleri oturttuk derken, ek gıdaya başlama zamanı geliyor olabilir. Bunların hepsi aslında stres yönetimi isteyen, destek gerektirebilen kaygıyı arttırabilen zamanlar. Bunun farkında olalım ve kendimize yüklenmeyelim lütfen.
Psikososyal destek müdahalelerinin postpartum depresyonu azaltmada etkili olduğunu gösteren çalışmalar bulunmaktadır.
Postpartum dönemde annelerin ruh sağlığı üzerindeki etkiler üzerine yapılan çalışmalar, bu dönemdeki depresyon ve anksiyetenin hem anne hem de bebek için önemli sonuçlar doğurabileceğini göstermektedir. Annenin mental sağlığını desteklemek, bebeğin gelişimini de doğrudan etkiler.
Kaynak: Pawluski JL, Lonstein JS, Fleming AS. The Neurobiology of Postpartum Anxiety and Depression. Trends Neurosci, 2016. PMID: 28129895
Kendi Beslenme Düzenimizi Gözden Geçirelim
Ek gıda döneminde, bebeğimizin beslenme düzeni kadar bizin beslenme alışkanlıklarımız da önemlidir. Dengeli bir diyet, hem süt üretimimizi destekleyebilir hem de bizim kendi enerjimizi korumamıza yardımcı olur.
Beslenmemizdeki protein kaynaklarını arttırabilir (örneğin yumurta, balık, baklagiller), renkli sebze ve meyvelerle bağışıklığımızı güçlendirebilir, bol su tüketerek hidrasyonumuzu arttırabiliriz.
Kaynak: Allen LH. “Multiple micronutrients in pregnancy and lactation: an overview.” The American Journal of Clinical Nutrition, 2005. PMID: 15883453
Ek Gıda Sürecine Pratik Hazırlık
Mama sandalyesi, kendi kendilerine kullanabilecekleri kaşık ve tabak gibi temel ekipmanları önceden hazırlamak, ek gıdaya geçiş sürecinde işinizi kolaylaştırır. Bebeğinizin ek gıda dönemi için ihtiyaç duyabileceğiniz araç-gereçler hakkında detaylı bilgi için buraya tıklayın.
Buzluk hazırlığı yapmak işimizi çok kolaylaştırabilir. Buzluğun gücünü özellikle ek gıdaya yeni başladığımız dönemde kullanabiliriz. Evet, hepimiz tazecik buharda pişirdiğimiz gıdaları bebeğimize sunmak isteriz, fakat bir sonraki en iyi seçenek genellikle buzluk kullanımıdır. Hastalık, diş çıkarma gibi dönemlerde veya sadece yoğun günlerimizde buzluktan çıkaracağımız önden hazırlanmış sebze ve meyveler bizi kurtarabilir. Özellikle sebze ve meyveleri yine buharda pişirdikten sonra çatalla ezerek ya da püre haline getirerek küçük porsiyonlar halinde buzluğa atabiliriz.
Menü hazırlığı yapmak da yine kaygısı yüksek bir anne isek, bizim stresimizi azaltabilecek bir uygulama olacaktır. Örneğin sadece ilk ay için, ya da sadece ilk iki hafta için bebeğimizle neleri tanıştırabileceğimizi planlayabiliriz. Günlük planladıklarımızı bir kağıda yazarak buzdolabına asabilir, ya da basitçe telefonumuza hatırlatma/not olarak ekleyebiliriz. (Bu yöntem kimi anneyi daha da strese sokabilir. Yani burada aslında bizim kendi yapımız, bizim ne kadar kaygılı olduğumuz çok önemli. Kendimizi bir tartalım, bizi ekstra strese sokacağını düşünüyorsak planlama yapmayalım. Evimizde bulunan ailecek yediğimiz yiyeceklerle gayet günlük gıdaları bebeğimize sunabiliriz.)
Kendimize Zaman Ayıralım
Kendi ihtiyaçlarımızı önceliklendirmemiz gerçekten önemli. Bizim kendi temel ihtiyaçlarımızın karşılanmış olması, günlük genel stresimizi azaltabilir ve bu halimiz/rahatlığımız sofraya yansıyabilir. Gerçekten bebeğimizin sofrada ona sunduğumuz gıdalar kadar, bizim rahatlığımıza ve sakinliğimize de ihtiyacı vardır.
Ve uyku. Yeterince uyumak, enerjimizi yüksek tutmanın ve anne sütü veriyorsak süt üretimini desteklemenin önemli bir yoludur.
Bebek İlk Yardımını Öğrenelim
Bu bizi en rahatlatacak şeylerden biri olacak belki de.
Ek gıda sürecine başlamadan önce, bebeklerin boğazına bir şey kaçması gibi olası durumlara karşı temel ilk yardım bilgisine sahip olmak, biz anneler için büyük bir güven kaynağı olabilir. Özellikle bebeklerde tıkanma durumunda uygulanacak manevralar hakkında bilgi sahibi olmak, annenin sofrada da daha rahat hissetmesini sağlar. Konu hakkında bilgi edinmek için güvenilir bir sağlık kuruluşunun düzenlediği eğitimlere katılabilir ya da ilgili uzmanlardan destek alabilirsiniz.
Ek gıdaya geçiş süreci, yalnızca bebeğinizin değil, sizin de bir adaptasyon sürecinizdir. Psikolojik olarak güçlü kalmak, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak ve pratik hazırlıklar yapmak, bu süreci daha kolay ve keyifli hale getirir. Kendinize özen göstermeyi unutmayın; çünkü mutlu bir anne, mutlu bir bebek demektir.
