Anne sütü, bebeğimizin ilk 6 ayda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri karşılayan doğal bir kaynaktır. Ancak bazı durumlarda anneler süt miktarının yetersiz olduğunu hissedebilir. Bu süreçte, bilimsel temellere dayanan ve kolay uygulanabilir yöntemlerle süt üretimini arttırabiliriz. İşte süt artırmaya yönelik ipuçları:
1) Emzirme Sıklığını ve Süresini Arttırmak
Sık sık emzirmek, vücudumuza daha fazla süt üretmesi gerektiği “sinyal”ini verir. Emzirme sırasında salgılanan prolaktin hormonu, süt üretimini arttırır.
Bebeğimizi talep üzerine emzirelim (günde 8-12 kez). Gece emzirmelerini atlamayın; gece prolaktin hormonu daha yüksek seviyelerde salgılanır. (Prolaktinin önemi üzerine ayrıca bir yazımız var. Arama kısmına prolaktin yazarak erişebilirsiniz.)
Çalışmalar, talebe dayalı emzirmenin süt üretimini artırmada etkili olduğunu göstermiştir. (PMID: 24857572)
2) Göğüslerimizi Boşaltmaya Özen Göstermek
Göğüslerde (memelerde) süt birikmesi, süt üretimini yavaşlatabilir. Tam boşaltılmış göğüsler, vücudumuza daha fazla süt üretmesi gerektiğini hatırlatır.
Emzirme sonrası süt sağımı yapabiliriz. Eğer bebeğimiz yeterince ememiyorsa, pompa ile destekleyebiliriz. Bebeğimizin emememesi durumunda, geç kalmadan bir sağlık profesyonelinden destek istemekte her zaman fayda vardır.
3) Stresi Azaltmak
Stres, süt üretimini azaltan hormonları (örneğin kortizol) artırabilir. Emzirme sırasında rahatlamak, oksitosin hormonunun salgılanmasını teşvik eder ve süt akışını kolaylaştırır.
Derin nefes egzersizleri yapmak,
Emzirme sırasında sakin bir ortam oluşturmak ve
Destekleyici bir aile çevresi oluşturmaya özen göstermek stresi azaltma noktasında kurtarıcımız olabilir.
Stresin süt üretimini olumsuz etkilediği ve emzirme başarısını düşürdüğü kanıtlanmıştır. (PMID: 24625782)
4) Süt Üretimini Desteklediği Düşünülen Besinleri Tüketmek
Rezene ve anason çayı: Galaktagog etkisiyle süt üretimini artırabilir.
Rezene ve galaktagog etkisi üzerine yapılan araştırmalar, bazı annelerde süt üretimini artırdığını göstermiştir. (PMID: 30000852)
5) Derin ve Doğru Yerleşmeye Dikkat Etmek
Bebeğimizin memeyi doğru kavraması, süt üretimini artırmada kritik bir rol oynar. Yanlış yerleşme süt akışını azaltabilir ve göğüslerimizde rahatsızlığa yol açabilir.
*Bebeğin alt dudağının dışa dönük olmasına dikkat edin. Çenesinin memenize değmesini sağlayın.
6) Uyku ve Dinlenmeye Özen Göstermek (Elbette Olabildiğince)
Uyku eksikliği, vücudun enerji dengesini etkiler ve süt üretimini olumsuz yönde etkileyebilir. Gündüz kısa süreli şekerlemeler yapmak ve bebeğimiz uyurken bizim de dinlenmeye çalışmamız çok faydalı olabilir.
Süt üretimi her anne için farklıdır ve bu süreçte destekleyici olmak çok önemlidir. Yukarıdaki ipuçları, hem bilimsel hem de pratik yollarla süt üretiminizi artırmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir zorluk yaşarsanız bir emzirme danışmanından veya sağlık profesyonelinden geç olmadan destek almayı unutmayınz.
